El cuerpo y la emoción prepaenlinea.sep.gob.mx
atención.
¡Mucho éxito!
Emociones en el cuerpo
¿Has notado que tus manos sudan cuando te sientes nervioso? ¿Has sentido mariposas en el estómago cuando hablascon la persona que te gusta o cómo cambia la temperatura de tu cuerpo y se ruborizan tus mejillas cuando te avergüenzas
de algo? Toda emoción desata reacciones fisiológicas, desde cambios de temperatura, hasta cambios en la respiración y
el latir del corazón. Prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo ante una emoción, te ayudará a conocerte y a regularte mejor.
¿Cómo identificar mis emociones?
Como has podido estudiar, al experimentar una emoción se desatan cambios fisiológicos en el cuerpo que permiten
adecuar la respuesta de un comportamiento con lo que ocurre en el ambiente. Por ejemplo, la respiración se acelera, los músculos se tensan, se secretan diferentes hormonas para estimular el bombeo rápido del corazón.
Conoce más sobre las emociones
Reafirmo y ordeno ⛮🧠
Desarrollar un lenguaje emocional implica generar un vínculo o conexión entre las experiencias emotivas del individuo y las palabras asociadas con las emociones.² De acuerdo con la teoría de la inteligencia emocional de Peter Salovey y John Mayer, el proceso de identificar y nombrar con precisión las emociones es el primer paso para entenderlas y, posteriormente, regularlas.³
¡Recuerda! 💡
El aspecto cognitivo de las emociones se refiere a
la experiencia mental o psicológico de la emoción, la cual sucede de manera simultánea a la experiencia
corporal o afectiva. Este proceso mental ocurre como una narrativa, es decir, lo que te dices internamente
acerca de lo que experimentas. Esta narrativa
puede tomar la forma de pensamientos o imágenes
mentales.⁴
¡Refuerza tus
conocimientos! 📙🧠
La inteligencia emocional es la capacidad para tomar conciencia de las emociones propias y de
los demás y regularlas de forma apropiada.
Para tu vida diaria
Puedes ver un video sobre el poder de tus pensamientos y la manera en que determinan cómo te enfrentas a tu entorno. Elsa
Punset, en su programa Redes, te mostrará una técnica para sacar provecho de tus pensamientos que te ayudará a alcanzar
metas y vivir mejor. Puedes buscarlo en YouTube como “Alcanzar los objetivos Elsa Punset”
https://youtu.be/PEHwQXwVAm8
²Jonh.D. Mayer, Peter. Salovey, David.R. Caruso y Lilia. Cherkasskiy, “Emotional Intelligence”, The Cambridge Handbook of Intelligence, pp. 528–549, 2011.
³Susan.E. Rivers, Marc. A. Brackett, Maria.R. Reyes et al. “Improving the Social and Emotional Climate of Classrooms: A Clustered Randomized Controlled Trial Testing
the RULER Approach”, Prevention Science, 14 (1), pp. 77–87, 2013. http://doi.org/10.1007/ s11121-012-0305-2
⁴Leandro, Chernicoff, A. Jiménez, Daniela,z Labra y Emilia. Rodríguez ,Trabajar y Vivir en Equilibrio. Transformando el ámbito laboral desde el cambio interior, Módulo 2.
Cómo trabajar con las emociones. Autoconocimiento y autorregulación. Versión 3. 2015, Ciudad de México.
Entrenar la atención
A veces queremos concentrarnos, pero hay mucho ruido. La gente está hablando, los de al lado tienen su radio prendido o se escucha el sonido de los autos. Entre el ruido externo y el ruido de los pensamientos internos puede parecer casi imposible estar tranquilo y enfocarse en algo. En esta lección verás que los sonidos no tienen que ser siempre una distracción. De
hecho, podemos usar los sonidos para entrenar la atención y calmar la mente mediante el empleo de soportes. Un soporte
para entrenar la atención es un objeto que utilizamos como referente o apoyo para descansar nuestra atención y al cual debemos regresar cada vez que surja alguna distracción. Cualquier objeto de los sentidos puede volverse el soporte de
nuestra atención: sonidos, olores, formas, colores, sabores o sensaciones táctiles.
¿Cómo entrenar la atención?
La técnica PARAR nos permite concentrarnos y tomar conciencia de nuestras necesidades, pensamientos, emociones
y acciones; consiste en detenernos por un minuto y escuchar con atención los sonidos que nos rodean, sin detenernos
en ellos.⁵
⁵Secretaría de Educacióvn Pública, Lección 10. Estrategias para entrenar la atención [en línea], http://construyet.sep.gob.mx/lecciones/docentes/autoconocimiento/10/
estrategias-para-entrenar-la-atencin/ (Consultado el 10 de agosto de 2021).
Conoce más sobre PARAR
¡Recuerda!💡
Las sensaciones corporales refieren a una experiencia o “impresión que percibe
un ser vivo cuando uno de sus órganos receptores [físicos] es estimulado”.⁶ Existen cinco clases de estímulos físicos, uno por
cada sentido, de aquí que también existan cinco clases de sensaciones físicas: táctiles, olfativas, auditivas, visuales y
gustativas.
¡Refuerza tus conocimientos! 📙🧠
En el siguiente video, el doctor Andrés Martín comparte
algunos estudios científicos relacionados al mindfulness
o atención plena. Te recomendamos buscar en YouTube el
video titulado “Mindfulness: El arte de vivir conscientemente.
Andrés Martín.- TEDxSantCugat”.
⁶Real Academia Española, “Sensaciones corporales”, en Diccionario de la Lengua Española [en línea], 2001, http://dle.rae.es/?id=XZycQhx (consultado el 19 de diciembre
de 2019).
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