Atención, bienestar y neuroplasticidad.

Revisaremos la estrategia PARAR para entrenar la atención y contribuir al

estado de bienestar. Asimismo, estudiarás qué es la neuroplasticidad y cómo puede ayudarte a modificar hábitos, actitudes y emociones que obstaculizan el cumplimiento de metas.

Atención y bienestar

Alguna vez, te has preguntado: ¿qué es el bienestar?, ¿cómo se llega a ese estado? O ¿cómo se relaciona la habilidad de

la atención con el bienestar.

La mayoría de las personas creen que para sentirse bien tienen que hacer lo que les gusta; por ejemplo: salir de vacaciones, estar con amigos, ver una película o comer algo sabroso. Sin embargo, si al hacer estas actividades estamos distraídos, con la mente agitada o pensando mucho, en ocasiones se pierde la oportunidad de disfrutar y apreciar lo que se hace. Por ejemplo, ¿cuántas veces te ha pasado que estás comiendo algo y, cuando terminas, te percatas de que ni siquiera saboreaste?

Si nuestra mente está tranquila y atenta, podemos apreciarlo. Una manera de mantenernos atentos a lo que hacemos y disfrutar más cada momento es entrenar la atención.¹

¹Secretaría de Educación Pública. (s.f.-a). Atención y bienestar, (adaptado), [línea], http://construyet.sep.gob.mx/resources/pdf/lecciones/leccion7/7.1_E_Atencion_y_

bienestar_Generica.pdf (consultado el 10 de septiembre de 2021).

Aprende a PARAR

¿Te ha pasado que estás escuchando a un amigo, pero estás distraído pensando en otra cosa? ¿Alguna vez te has sentido

bombardeado y agitado por tus propios pensamientos?, ¿has tratado de estar atento, pero te sientes somnoliento?; o bien,

¿quieres concentrarte, pero no puedes dejar de pensar en alguien que te interesa o preocupa? Lo anterior son ejemplos de cuando nuestra atención se encuentra fuera de balance, ya sea por distracción, agitación, somnolencia o fijación.

PARAR es una estrategia de atención que consiste en hacer pausas breves y frecuentes a lo largo del día para generar consciencia sobre lo que se está viviendo, la manera en la que nos relacionamos con ello para poner en práctica alguna tarea específica del entrenamiento mental. PARAR es un acrónimo que indica la forma de realizar la práctica:

Conoce más sobre PARAR 

Reafirmo y ordeno ⛮🧠 

Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales y actuamos sin pensar, podemos meternos en muchos problemas. Si queremos evitarlos y tomar mejores decisiones, es importante aprender a PARAR. Durante estas pausas, mientras atendemos la respiración

calmamos la mente, nos damos tiempo y espacio

para salir del periodo refractario y para pensar con

más claridad. En vez de ser controlados por nuestras

emociones, podemos tomar decisiones acordes con

nuestras metas y valores. Recuerda que PARAR

consiste en seguir los siguientes pasos: Para, Atiende, Recuerda, Aplica y Regresa. ¡Practícalo! Mientras más lo hagas, mejores resultados obtendrás.

¡Recuerda! 💡 

La distracción es una forma de dispersión o disipación de la atención. Sucede cuando voluntaria o involuntariamente

apartamos el interés del objeto sobre el que nos hemos estado aplicando. Una forma de detectar la distracción es

identificando la falta de sincronía entre el cuerpo y la mente: el cuerpo está presente, pero la mente está en otro lado.

¡Refuerza tus conocimientos! 🗺🧠 

Killingsworth y Gilbert, investigadores de la Universidad

de Harvard, realizaron un experimento para responder

¿cuál es la relación entre la atención y el bienestar? La

investigación² se realizó por medio de una aplicación

telefónica que usaron más de 2 500 personas. Durante

distintos momentos del día, los participantes respondieron preguntas como:

1. ¿Cómo te sientes en este momento?

2. ¿Qué estás haciendo?

3. ¿Estás pensando en algo distinto de lo que estás

haciendo?

Los principales resultados muestran que,

independientemente de la actividad que los participantes estuvieran realizando, en casi la mitad de las respuestas, las personas estaban distraídas y por ello se mostraban

menos satisfechas. Por eso, los autores del estudio

concluyeron que “la mente humana es una mente distraída y una mente distraída es una mente infeliz”³

²Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert, “Wandering Mind is an Unhappy Mind”, Science, 2010, p. 330, 932.

³Leandro Chernicoff y Emiliana Rodríguez, Trabajar y vivir en equilibrio. Transformando el ámbito laboral desde el cambio interior, Módulo 1. Panorama general. Cultivar

calma y discernimiento. Versión 2.2. Ciudad de México, 2016, p. 131.

Neuroplasticidad 

¿Alguna vez han pensado “no sirvo para esto” o “así soy yo”? Como si nuestra personalidad o nuestras habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado a ser una persona enojona para toda la vida. Por fortuna, actualmente sabemos que podemos cambiar. Una de las principales evidencias de dicha afirmación es la neuroplasticidad⁴. Ahora se sabe que tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter, corresponde a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado.

⁴Secretaría de Educación Pública (s.f.-b), Neuroplasticidad, (adaptado), [en línea], http://construyet.sep.gob.mx/resources/pdf/lecciones/leccion8/8.1_E_Neuroplasticidad_

Generica.pdf (consultado el 10 de septiembre de 2021).

¿Cómo transformar mi mundo interno?

La vida viene con dificultades. Podemos tratar de evitar situaciones difíciles, pérdidas o desencuentros irremediables que

vienen acompañados de retos que no se pueden canjear, sin embargo, algo que sí se pude hacer es cambiar la actitud con la que se afrontan las dificultades y el control que se tiene sobre las emociones. Cuando somos capaces de transformar nuestras actitudes y emociones, los problemas dejan de verse como obstrucciones para convertirse en retos interesantes.

Conoce más sobre neuroplasticidad 

Reafirmo y ordeno ⛮🧠 

El cerebro es plástico y flexible, lo cual significa que

estará adaptándose constantemente durante toda nuestra vida. A partir de los nuevos hábitos que generamos, podemos decidir el tipo de conexiones neuronales que habrán de formarse. Somos arquitectos de nuestra propia experiencia. Al igual que un escultor es capaz de darle forma a un monolito de piedra, tú puedes moldear tu mente

para hacerla tu aliada. De forma muy literal podría decirse que tú te construyes a partir de todo lo que piensas, sientes y haces.

Refuerza tu conocimientos 🗺🧠 

Revisa la plática: “Mejora de la plasticidad cerebral”,

del doctor Max Cynader en la que explica qué es la

neuroplasticidad y cómo funciona. Si lo requieres,

activa los subtítulos en español. https://youtu.be/Chr3rQ6Vpcw

Para tu vida diaria 🎯 

1.Cambia tus rutinas. A lo largo del día procura hacer pequeñas tareas (como lavarte los dientes, cargar objetos o abrir puertas) con la mano contraria a la que usualmente utilizas. Esto te ayudará a generar nuevas conexiones neuronales y ver la neuroplasticidad en acción.

2.Observa tu respiración. Siéntate en un lugar tranquilo y dedica 3 minutos por la mañana y 3 por la noche para prestar atención a las sensaciones del aire entrando y saliendo por tus fosas nasales. Si te distraes, no importa, para y regresa tu atención a la respiración. Con esto estarás generando el hábito de la serenidad mental.

3.Cuida lo que comes. Procura reducir las calorías y las grasas saturadas y consumir alimentos que contengan omega 3.

4.Recuerda que es importante dormir bien, el cansancio afecta el desempeño de los procesos cognitivos y creativos

del cerebro.

Actividades socioemocionales.

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